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产后30天,坐月子食补全攻略,拿走不谢!

2017-05-12 08:19 文章来源:泗洪县妇产医院

  全文共1785字

  阅读大约需要5分钟

  常言说“正确坐月子,健康一辈子”。生儿育女是人生大事,而坐月子是女性一生中改善体质的最好时机。把握这个机会,将月子坐好,能让产后松弛的腹部恢复平坦,改善孕期的不适症状,让孕期被挤压的内脏回到原来的位置,就像怀孕前一样健康美丽!

  我们都知道,月子中食疗很重要,那月子中应该怎么食补呢?

  月子食补也需要循序渐进,以四周为例,每周补的都不同的,具体怎么补,可参考下文。

  01

  第一周:排净恶露、愈合伤口

  第一周妈妈才刚生产完,处于排恶露,愈合伤口的时期。分娩中妈妈消耗了大量能量,身体处于极度虚弱的状态,所以这周饮食应该以高热量为主。

  但同时妈妈的肠胃蠕动较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复,所以要选择有针对性的食物。

  第一周推荐食物:

  红糖:红糖水含有大量的铁质,而且极易被人体吸收,对补充妈妈分娩过程损耗的大量体力非常有效,并有利于促进恶露的排出。

  鸡蛋:鸡蛋富含大量的营养,对恢复体力、神经系统修复十分有效。但不能贪多,每天吃两到三个就可以了。

  小米:小米含有丰富的膳食纤维,能够养护妈妈的消化系统。

  猪肝:每天100克猪肝,对产前水肿和恶露的排出具有良好功效。

  老姜和麻油:老姜能温宫,利于恶露的排出,麻油有利于子宫收缩,都是月子食疗的好选择。

  02

  第二周:增强骨质、催乳

  进入月子第二周,妈妈的伤口基本上愈合,这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物,以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也可以开始吃催奶的汤,为宝宝的口粮最准备。

  虽说叫“催奶汤”,但汤里的营养仅是料的20%,所以,汤汁要喝,料更不能舍弃。而且油多的汤要少喝,妈妈们可以等汤凉下来后用勺子撇去浮油,加热在喝哦。

  第二周推荐食物:

  桂圆红枣粥:红枣维生素含量高,桂圆红枣煮粥具有补血安神的作用。

  木瓜鳅鱼汤: 木瓜和鳅鱼一起炖的汤,富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质,可以滋补妈妈虚弱的身体,也是通乳的佳品。

  炒腰子:猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞的功效。虽然味道有点…重…但月子中吃炒腰子,能帮助妈妈子宫收缩,促进新陈代谢。

  糯米油饭:糯米油饭能帮助消化,防止妈妈产后内脏下垂。

  03

  第三周:增强体质、以补为主

  新妈妈除了自身营养还要哺乳宝宝,每天所需的热量为3100卡,就算喂配方奶的新妈妈每天也需要2400~2600卡得热量。这时候补充充足且高质量的蛋白质很重要,因为这样给宝宝的母乳才是最优质的呀。

  第三周推荐食物:

  牛奶+鸡蛋:虽然含蛋白质和氨基酸的食物有很多,但鸡蛋和牛奶中所含的比例与人最适宜,所含脂肪也非常易被人体吸收。

  大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,对妈妈的乳房健康很有帮助。

  坚果:杏仁、花生、核桃、芝麻不仅富含高品质蛋白,还含有大量的抗氧化剂维生素E,维生素E可以让新妈妈的乳房组织更富弹性,爱护乳房就多吃它们吧!

  04

  第四周:多食蔬菜,为修身做准备

  终于到产后第四周,接近坐月子的尾声啦,很多妈妈的耐性肯能已经快用完了吧?但是,越到最后我们越要坚持,妈妈们要好好遵循第四周的食谱,圆满完成坐月子的任务哦!

  前三周妈妈们一直摄入高蛋白高热量,再加上月子期间活动少,许多妈妈会出现便秘的情况。是时候给我们的菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以促进妈妈的食欲,防止产后便秘的发生,还可以清理肠道中的毒素。另外,蔬菜中大量的维生素对于妈妈们产后修身也大有好处!

  第四周推荐食物:

  黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化…它的功能也太多了吧~

  莲藕+胡萝卜:悄悄告诉你们,莲藕是小编最爱的食物!莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质。新妈妈多吃莲藕,不仅能清除体内淤血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。

  食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,是天然的生物反应调节剂,它们能帮助新妈妈重建身体得免疫系统!

  (需要注意:月子中也有妈妈们不能吃的东西,比如:巧克力、过咸、辛辣、冷冻、凉性的蔬菜等,因为新妈妈身体虚弱,没办法好好消化这些食物,所以胡乱食用会给身体带来负担,甚至通过乳汁影响宝宝!)

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